O que é jejum intermitente e para que serve?

O que é jejum intermitente e para que serve?

Jejum intermitente é um método de emagrecimento usado para intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação. O objetivo é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura e com isso haja uma perda de massa gorda.

Como devo quebrar o jejum intermitente?

Procure quebrar o Jejum com alimentos leves e saudáveis, que sejam ricos em proteínas, gorduras boas, vegetais, folhosos e legumes. Evite ao máximo alimentos processados e industrializados como: macarrão, pães, bolos, doces, biscoitos, pizzas, sorvetes, refrigerantes ou álcool.

Como funciona a janela de alimentação do jejum intermitente?

Mas comer é confinado a uma janela de, normalmente, 8, 10 ou 16 horas por dia. No 16 por 8, por exemplo, o indivíduo fica 16 horas de jejum seguidas e tem 8 horas de alimentação liberada. Nesse formato, janta-se às 21h, aproveita as horas do sono e, então, a próxima refeição vai ser só às 13h do dia seguinte.

Qual o benefício do Jejum intermitente?

• O jejum intermitente possui o potencial de uma infinidade de benefícios à saúde, tudo sem contar calorias ou horas de preparação. Por isso, não é de admirar que tantas pessoas tenham posto em prática. Apesar do que possa parecer, o jejum intermitente NÃO significa morrer de fome.

Qual o alimento permitido durante o jejum?

• “Nenhum alimento é permitido durante a janela de jejum, mas você pode tomar água, café, chá e outras bebidas não alcoólicas.

Como evitar períodos de jejum?

• Evite: cereais refinados (arroz branco, pão branco, massas), doces, alimentos muito industrializados. Faça refeições do tamanho que você faria se não estivesse de jejum, não tente compensar o tempo que você ficou sem comer até então. Normalmente mulheres aguentam períodos de jejum menores do que os homens.

Como melhorar o seu plano de jejum intermitente?

• Em geral, aumenta a eficácia do jejum intermitente, apoiando a saúde intestinal, o equilíbrio probiótico e a saúde célula. Beber vinagre de maçã traz inúmeros benefícios à saúde, e como ajuda a fornecer uma boa digestão e açúcar no sangue. Dessa forma, também pode melhorar os efeitos do seu plano de jejum intermitente.