Como montar uma planilha de treino?

Como montar uma planilha de treino?

Estabeleça a melhor quantidade de exercícios

1. para os iniciantes, não importa se for um treino A ou AB, a quantidade de repetições é entre 8 e 10;
2. para aqueles que estão no nível intermediário e têm treino ABC, farão até 12 repetições. ...
3. para os avançados e com treino ABC, a quantidade é até 15 repetições.

O que é uma planilha de treino?

Pra quem não sabe, a planilha serve para planejar e estipular a periodização do treinamento. Apesar do nome pesado – pe-ri-o-di-za-ção – é simples: isso é o conjunto de ciclos que compõem o macrociclo, nada mais do que a própria planilha de treinamento.

O que é uma planilha de treino e como elaborá lá?

A planilha definirá em quais dias fazer seus treinos mais intensos e/ou longos, e em quais dias fazer treinos mais leves. A planilha também organiza seus treinos em direção às suas metas de curto e longo prazo através de micro e macrociclos.

Como funciona planilha de corrida?

O planejamento inicial na planilha de treino para corrida Geralmente as equipes de corrida trabalham com planilhas mensais. Além disso, a cada ciclo, o treinador faz uma devolutiva, analisando seu rendimento no período, e o que deve ser corrigido para o próximo ciclo.

Como montar tabela de periodização?

Confira o passo-a-passo para montar uma periodização de treino em um software

1. Passo 1 – Definir os mesociclos e os intervalos;
2. Passo 2 – Os microciclos serão gerados automaticamente, e sempre de 1 semana;
3. Passo 3 – Defina o número de séries e se desejar inclua a observação de cada microciclo;

Como montar um programa de exercícios físicos?

Como fazer um cronograma de treinamento certeiro em 5 passos

1. 1) Defina o objetivo do treinamento e o tema que será trabalhado.
2. 2) Quebre as etapas do treinamento em atividades.
3. 3) Estime a duração das atividades.
4. 4) Formalize o seu cronograma.
5. 5) Valide o cronograma com os envolvidos.

Como montar uma planilha de periodização?

Confira o passo-a-passo para montar uma periodização de treino em um software

1. Passo 1 – Definir os mesociclos e os intervalos;
2. Passo 2 – Os microciclos serão gerados automaticamente, e sempre de 1 semana;
3. Passo 3 – Defina o número de séries e se desejar inclua a observação de cada microciclo;

Como fazer uma planilha de treino ciclismo?

Plano de treino de bike: opções para diferentes objetivos

1. primeira e segunda semana: pedale nos três primeiros dias por 30 minutos cada dia intercalando entre a sua zona 1 e zona 2 da PE;
2. terceira, quarta e quinta semanas: pedale por 45 minutos nos 3 dias das próximas semanas, ainda intercalando entre a zona 1 a zona 2;

Como se preparar para uma ultramaratona?

Treino para ultramaratona: 5 dicas essenciais

1. Entenda a exigência prova. Correr ultras, como são conhecidas entre os atletas, não é algo para super-humanos. ...
2. Pratique em trilhas. ...
3. Comece a caminhar. ...
4. Aprenda a alimentar-se e hidratar-se durante a corrida. ...
5. Conheça os melhores equipamentos.

Como se preparar São Silvestre?

Como treinar para as subidas da São Silvestre

1. Use a esteira. Muitos corredores olham para a esteira como se ela fosse uma inimiga, mas o equipamento pode ser muito útil, especialmente em preparações específicas. ...
2. Busque ruas com subidas para os treinos.

Quais são as melhores planilhas de treino?

• Planilhas de treino na tela do seu celular e acompanhamento personalizado pra você atingir os melhores resultados. Experimente por 3 meses e sinta a transformação do seu condicionamento e do seu desempenho! Olá, eu sou André Schetino (CREF 22010-G/MG), criador do Até Onde Deu pra Ir de Bicicleta.

Quais são os ciclos de treinamento da planilha?

• A planilha é voltada para uma meta individual. 3. Progressão controlada. O aumento de carga de corrida é gradual. 4. Periodização. Ciclos de treinamento micro e macro: variação durante a semana e variação durante os meses. O treino será dividido em 4 tipos de corridas:

Qual a sua planilha de treino para ciclismo?

• Quer uma planilha de treino para Mountain Bike, Ciclismo de Estrada ou Indoor feita de acordo com os seus objetivos e necessidades. Tem uma rotina apertada e quer aproveitar ao máximo o seu tempo dedicado aos treinos de bike. Participa de provas ou desafios de ciclismo e deseja buscar melhores resultados.

Quais são os objetivos da planilha?

• 1. Individualidade. A planilha leva em conta seu histórico e seus objetivos futuros. 2. Especificidade. A planilha é voltada para uma meta individual. 3. Progressão controlada. O aumento de carga de corrida é gradual. 4. Periodização. Ciclos de treinamento micro e macro: variação durante a semana e variação durante os meses.