Como se preparar para pedalar 100 km?

Como se preparar para pedalar 100 km?

Além de realizar uma boa alimentação e hidratação um dia antes do pedal, é necessário planejar como manter a alimentação e reposição hídrica durante o pedal para não ter problemas com a desidratação e a falta de energia para aguentar os 100 quilômetros.

O que comer em um pedal de 100 km?

6 alimentos para ciclistas ter muita energia no pedal

• Batata doce é sagrada! ...
• Queijo: escolha o seu preferido. ...
• Pão integral para o pedal. ...
• Água é a 'rainha' nos alimentos para ciclistas. ...
• Massas são suas fontes de recuperação. ...
• Ovo, um alimento pra ficar resistente.

Como se preparar para pedalar 200 km?

“Para um atleta iniciante com o objetivo de treinar para um Audax de 200 km, por exemplo, eu começaria a orientação com três treinos semanais, totalizando cerca de cinco horas e média de 150 km, aumentando para até 10 a 12 horas de treinos no período específico.”

Quantos km tem que pedalar para quem está começando?

O nível iniciante comumente são passeios pela cidade, parques ou ruas do bairro, giram em torno de 15 até 20km. Uma ou outra subida, velocidade média abaixo de 15 km/h.

Quanto tempo leva para pedalar 100 km?

2 horas. 100 km / h representam quilômetros por hora, portanto, em uma hora, o veículo teria percorrido 100 quilômetros. Levaria uma hora adicional na mesma velocidade para chegar a 200 quilômetros.

Quanto tempo você vai pedalar 100km?

• Se você vai pedalar 100km, por exemplo, com média de 25km/h, lá se vão 4 horas, fora as paradas, descansos, etc. Ou seja, é um programa delicioso, mas dedique a ele o tempo que o pedal merece!

Quanto tempo você deve esperar para pedalar?

• Na realidade, você deveria esperar um pouco mais. Mas considerando que a maioria dos pedais de mais de 100km começam pela manhã, tente dar um espaço de no mínimo 1h. Num excercício físico como o pedal, carboidratos são a fonte de energia mais importante e devem ganhar prioridade. Nesse contexto, as frutas podem ser grandes aliadas.

Como pedalar longas distâncias?

• Eu separei 5 dicas para pedalar longas distâncias, que vão te ajudar alcançar seus objetivos. Você pode conferir também esse conteúdo em vídeo, direto do nosso Canal no YouTube! Após tantos anos pedalando, já perdi as contas de quantas vezes pedalei distâncias acima dos 100km.

Como comer antes de pedalar?

• Coma direito. Alimentação antes de pedalar é coisa séria. Pense assim: Você, ao acordar, está num jejum de 10 horas (um pouco mais ou menos dependendo de quanto você dormiu e quanto se alimentou).