Quais exercícios dá pra fazer com halteres?

Quais exercícios dá pra fazer com halteres?

Top 10 Exercícios com Halteres em Casa

1. O agachamento, também denominado de “squat” ...
2. Flexões com pega fechada com halteres. ...
3. Tríceps francês. ...
4. Lateral raises. ...
5. Shoulder press (press de ombros) ...
6. Bíceps curls. ...
7. Hammer curls. ...
8. Lunges (afundos)

O que fazer com um halter?

Algumas opções de exercícios com halteres são:

1. Remada curvada (costas) ...
2. Fly reto (peito) ...
3. Extensão de tríceps deitado. ...
4. Rosca martelo (bíceps) ...
5. Desenvolvimento (ombro) ...
6. Agachamento com halteres (pernas)

É possível treinar apenas com halteres?

Perceba que é sim possível treinar com halteres e ter bons resultados. Mas todo seu treino precisa ser adaptado a esta realidade, trazendo movimentos que são facilmente executados com os halteres e que trazem bons resultados, sem colocar sua integridade física em risco.

Como pegar halteres?

Como fazer: deitar no chão com a barriga para cima. Dobrar levemente os joelhos, com a sola dos pés apoiadas no chão. Com os braços esticados ao lado do corpo e na altura dos ombros, segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro.

Seria para malhar em casa?

8 exercícios para fazer em casa na quarentena

• Polichinelo completo. ...
• Agachamento com deslocamento lateral. ...
• Prancha com toque nas pernas. ...
• Salto com afundo. ...
• Abdominal grupado. ...
• Flexão de braços com peito no chão. ...
• Salto patinador. ...
• Burpee.

Como treinar ombro com halteres?

16 exercícios para fortalecer ombros e evitar lesões

1. Alongamentos. ...
2. Elevação Lateral com Halter. ...
3. Levantamento Frontal com Halter. ...
4. Remada Alta com Barra. ...
5. Rotação Externa com Halter. ...
6. Rotação Interna com Halter. ...
7. Voos (elevações posteriores) com Halteres em Inclinação. ...
8. Remada Baixa com Elástico.

Qual o peso ideal para começar com o halter?

Se você é iniciante e não conhece os exercícios: use halteres de 2 a 10 kg. Caso tenha força de base e costuma treinar cardio e peso corporal regularmente: use halteres de 4 a 10 kg. Quem já pode agachar com seu próprio peso corporal: use halteres de 6 a 10 kg.

Como usar halteres para emagrecer?

Treino com halteres para o abdômen

1. Prancha com remada.
2. Abdominal remador com perna unilateral.
3. Prancha lateral com extensão de braço.
4. Abdominal remador.
5. Agachamento para trás e prancha com remada.
6. Variação de abdominal com perna elevada.
7. Postura de cachorro olhando para baixo e prancha com remada.

Como malhar barriga com halteres?

Treino com halteres para o abdômen

1. Prancha com remada.
2. Abdominal remador com perna unilateral.
3. Prancha lateral com extensão de braço.
4. Abdominal remador.
5. Agachamento para trás e prancha com remada.
6. Variação de abdominal com perna elevada.
7. Postura de cachorro olhando para baixo e prancha com remada.

Como Treinar em casa só com halteres?

A – Pernas

1. Levantamento Terra com halteres – 4 X 10 a 12 reps – Intervalo 40 segundos.
2. Agachamento Goblet com halter – 4 X 8 a 10 reps – Intervalo 40 segundos.
3. Stiff com halteres – 4 X 10 a 12 reps – Intervalo 40 segundos.
4. Avanço – 4 X 8 a 10 reps – Intervalo 40 segundos.