O que fazer para diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom?
Índice
- O que fazer para diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom?
- O que faz mal para quem tem colesterol alto?
- O que é bom para diminuir o colesterol LDL?
- Quais são os alimentos que aumentam o colesterol ruim?
- Como aumentar o colesterol ruim no sangue?
- Por que o colesterol não é todo igual?
- Como diminuir o colesterol?
O que fazer para diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom?
Coloque no prato
- Peixes de águas profundas. A sardinha, a truta, o bacalhau e o atum são peixes ricos em ácidos graxos, responsáveis por auxiliar o aumento do colesterol bom (HDL) e causar a diminuição do ruim (LDL) no organismo. ...
- Azeite extravirgem. ...
- Abacate. ...
- Sementes. ...
- Aveia. ...
- Oleaginosas. ...
- Feijão. ...
- Frutas.
O que faz mal para quem tem colesterol alto?
As gorduras saturadas são encontradas principalmente em alimentos de origem animal, como carnes e laticínios integrais. Uma alta ingestão de gordura saturada pode contruibuir para elevar o LDL, ou seja, o colesterol que faz mal quando alto.
O que é bom para diminuir o colesterol LDL?
6 dicas para baixar o colesterol ruim (LDL)
- Fazer exercício físico com regularidade. ...
- Aumentar a ingestão de fibra. ...
- Beber chá preto diariamente. ...
- Preferir gorduras saudáveis. ...
- Comer mais alho. ...
- Beber suco de berinjela.
Quais são os alimentos que aumentam o colesterol ruim?
- Os alimentos que aumentam o colesterol ruim devem ser evitados, principalmente por pacientes com problemas cardiovasculares, porque são ricos em gorduras saturadas. Alguns exemplos são: Peixe frito, carnes à milanesa, batata frita; Salsicha, salaminho, bacon, banha de porco; Chocolate, bebidas achocolatadas, biscoitos e tortas industrializadas;
Como aumentar o colesterol ruim no sangue?
- Muitos fatores podem contribuir para o aumento do colesterol ruim no sangue, como tendências genéticas ou hereditárias, obesidade e sedentarismo. Mas a dieta e a escolha dos alimentos são fundamentais para manter os níveis de HDL em dia. Sabe-se que 30% do colesterol do organismo é proveniente da alimentação.
Por que o colesterol não é todo igual?
- Mas o colesterol não é todo igual, podendo ser dividido em: O colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade) é protetor, porque ajuda a limpar o colesterol em excesso. O colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade) acumula-se nas artérias e forma placas, dificultando a circulação do sangue.
Como diminuir o colesterol?
- Manteiga de amendoim. O consumo desses alimentos dentro de uma alimentação equilibrada e rica em fibras, juntamente com a prática de atividade física de forma regular, além de promover a melhora dos níveis de colesterol, também ajudam na perda de peso. Confira algumas dicas para diminuir o colesterol no vídeo a seguir:
