Quais são os treinos HIIT?

Quais são os treinos HIIT?

• 6 exercícios de HIIT para fazer em casa e emagrecer em menos de 20 minutos. Essa é para quem não tem tempo, mas quer ficar em forma. ...
• Polichinelos. ...
• Agachamento. ...
• Prancha estática. ...
• Flexão de braços. ...
• Subir escadas. ...
• Flexão Plantar.

Como é feito o treino HIIT?

Ele funciona de um jeito simples: 8 séries de 20 segundos de máxima intensidade, seguido de um período de recuperação de 10 segundos. 20 segundos podem não parecer longos, mas se você estiver no seu máximo, você vai sentir como se fossem os 20 segundos mais longos da sua vida!

Quais são os 3 tipos de hit?

Vamos falar um pouquinho de cada um deles aqui agora.

• RST: são os Repeated Sprint Training. ...
• SIT: seria o Sprint Interval Training. ...
• HIIT de intervalo curto: Estes são protocolos caracterizados por intervalos de descanso menores ou iguais a 60 segundos entre os estímulos (que não são sprint).

Como fazer um treino HIIT em casa?

Portanto, a maneira mais fácil de fazer HIIT em casa é dividir cada minuto em períodos de treino e descanso. Ou seja, se você é iniciante, pode começar com 30 segundos de treino, seguidos por 30 segundos de descanso. Se você é avançado, poderá fazer 45 segundos de treino e 15 de descanso.

Quantas vezes por semana posso fazer o HIIT?

O mais recomendado é de duas a três vezes por semana, que é o que funciona melhor para a maioria das pessoas. Fazer um exercício diário intervalado de alta intensidade não dará tempo suficiente aos músculos para que eles se recuperem ou para que o seu corpo retorne completamente à homeostase.

Como combinar HIIT com musculacao?

Para que seja possível combinar os treinos de HIIT e musculação, precisamos saber que eles podem ser feitos na mesma sessão de treino, OU em dias alternados. Sendo o HIIT um treinamento aeróbico, mesmo que de alta intensidade, ele deve ser feito, na maioria dos casos, depois da musculação.

Por que não praticar exercícios de Hiit?

• A prática regular de atividade física faz com que o organismo aumente o uso do açúcar no sangue como fonte de energia, principalmente exercícios de alta intensidade como o HIIT. Portanto, alguns estudos têm apontado que o treino HIIT pode ser interessante para quem tem pré-diabetes. NÃO PARE AGORA... TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;)

Qual a diferença entre Hiit e Hiit?

• Você já deve ter ouvido falar em treinamento funcional e HIIT (High Intensity Interval Training), que são duas ótimas escolhas para garantir treinos interessantes. A principal diferença entre os dois é que o HIIT é baseado em tempo, e o treinamento funcional é mais voltado para o número de repetições.

Quais são os fundamentos do Hiit?

• Outro tipo de exercício que utiliza os fundamentos do HIIT é o crossfit, pois os exercícios são realizados em alta intensidade em períodos alternados de atividade e descanso, e que tem como objetivo melhorar a capacidade cardiorrespiratória e o condicionamento físico. Conheça mais sobre o crossfit.

Como fazer um treino intervalado de alta intensidade?

• Além dos protocolos acima, existem outras inúmeras formas de fazer um treino intervalado de alta intensidade. Como é muito comum haver esses aparelhos na sala cardio das academias – esteira, bike, escada e transport (elíptico) – nada mais justo que mostrar algumas possibilidades nesse cenário.