O que é perdigueiro isométrico?
O que é perdigueiro isométrico?
O Perdigueiro (ou Quadrúpede), é um ótimo exercício para trabalhar o core de forma geral, pois fortalece não só o abdome e as costas, mas também os glúteos; permite o engajamento das cinturas escapular e pélvica, e melhora o equilíbrio e estabilidade.
O que é perdigueiro dinâmico?
Estas são algumas palavras para descrever a melhor forma de executar o perdigueiro. Estático, é quando você vai até a posição final do movimento e “segura”. Dinâmico alternado é quando você sobe um braço e uma perna, retorna a posição inicial e depois faz o mesmo com o outro lado.
Como fortalecer os músculos das costas?
Na região torácica, levante e abaixe os ombros.
- Prancha alta (High Plank) Posição inicial: Fique de quatro. As mãos devem estar alinhadas com os ombros (na mesma distância dos ombros). ...
- Ponte (Bridge) Posição inicial: Deite de costas, cabeça no chão. ...
- Super-homem (Superman) Posição inicial: Deite de barriga para baixo.
O que é prancha ventral?
Prancha abdominal frontal (ou ventral) Clássica, a prancha frontal consiste em manter o corpo em uma linha reta com os cotovelos e as pontas dos pés apoiados no chão. O ideal é fazer 5 séries de, no mínimo, 30 segundos. Esse tipo de exercício trabalha os músculos do core, os abdominais e os da zona lombar.
Como fazer prancha isométrica?
Execução correta da prancha
- Deite-se de bruços no chão, com os antebraços no chão e os cotovelos diretamente abaixo dos ombros.
- Eleve todo seu corpo, de forma ereta, com apoio dos cotovelos e dos pés.
- Deixe os seus cotovelos alinhados com os seus ombros --na mesma distância dos mesmos.
Como fortalecer o músculo das costas em casa?
Como fazer: de pé, com os pés afastados na largura do ombro e os braços ao longo do corpo, segurar um peso em cada mão. Com o abdômen contraído e as costas retas, inclinar o tronco para frente....Repetir o movimento dos braços de 10 a 15 vezes em 2 a 3 séries.
- Elevação de braços. ...
- Flexão de braço inclinada. ...
- Superman. ...
- Prancha.
