O que é o treino de HIIT?

O que é o treino de HIIT?

O HIIT, também conhecido como High Intensity Interval Training ou treino intervalado de alta intensidade, é um tipo de treino realizado com o objetivo de acelerar o metabolismo e, assim, promover a queima de gordura, além de ser também um treino que promove a melhora do condicionamento físico.

Qual o objetivo do treino Hiit?

O principal objetivo desse método de treinamento é melhorar o condicionamento físico e aumentar o gasto energético. “O HIIT é um exercício com um potencial muito grande para melhorar a aptidão física”, explica Valéria.

Como fazer o HIIT na rua?

Treinos HIIT

1. HIIT IT: Comece com duas acelerações de 100 metros que incluem 40 metros em velocidade máxima, com 2 a 3 minutos de caminhada ou corrida. ...
2. HIIT IT: Faça cinco acelerações de 30 segundos em intensidade moderada durante um trote de 20 minutos.

Quantas vezes por semana devo fazer o treino Hiit?

O mais recomendado é de duas a três vezes por semana, que é o que funciona melhor para a maioria das pessoas. Fazer um exercício diário intervalado de alta intensidade não dará tempo suficiente aos músculos para que eles se recuperem ou para que o seu corpo retorne completamente à homeostase.

Como combinar HIIT com musculacao?

Para que seja possível combinar os treinos de HIIT e musculação, precisamos saber que eles podem ser feitos na mesma sessão de treino, OU em dias alternados. Sendo o HIIT um treinamento aeróbico, mesmo que de alta intensidade, ele deve ser feito, na maioria dos casos, depois da musculação.

Por que não praticar exercícios de Hiit?

• A prática regular de atividade física faz com que o organismo aumente o uso do açúcar no sangue como fonte de energia, principalmente exercícios de alta intensidade como o HIIT. Portanto, alguns estudos têm apontado que o treino HIIT pode ser interessante para quem tem pré-diabetes. NÃO PARE AGORA... TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;)

Quais são os benefícios do Hiit?

• TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;) O treino HIIT é associado atualmente a uma série de benefícios. Porém, é importante lembrar que, por ser uma modalidade recente, ainda não há estudos o suficiente para comprovar seus benefícios. Por isso seus benefícios ainda estão sendo analisados. Entre eles estão:

Quais são os métodos mais populares do Hiit?

• Existem alguns métodos conhecidos dentro do HIIT que trabalham os princípios de intensidade e descanso, que já foi abordado. Os 2 mais populares são o Little e o Tabata: O método Little segue uma estrutura de 12 séries com tempo de 60 segundos focados em alta intensidade.

Qual a diferença entre treino intervalado e treino contínuo?

• Houve, em média, um aumento 40% maior na capacidade aeróbia em comparação com o treino contínuo, e apenas o treino intervalado aumentou a capacidade anaeróbia (em 28%). Isto com uma duração semanal de treino 5x menor! Como funciona? 7-8 séries de 20 segundos a 170% VO2 máx., intercaladas com intervalos de descanso ativo de 10 segundos