Como fazer o treino SST?
Índice
- Como fazer o treino SST?
- Como é o método SST?
- Como montar um treino avançado?
- Qual a melhor técnica de treino para hipertrofia?
- O que é MTUT?
- Como montar um treino Abcdef?
- Como montar um treino 3 vezes na semana?
- Por que não treinar no SST?
- Quais são as características da SST?
- Quando começar a usar o SST?
- Como surgiu a técnica SST?
Como fazer o treino SST?
Um treino avançado pesadíssimo de SST para construir massa muscular
- Testa. 4 X 8 a 10 reps com 1' intervalo.
- Francês. 3 X 10 a 12 reps com 45seg intervalo.
- Corda – SST. 8 reps com 20seg intervalo. até a falha com 20seg intervalo (mesma carga) até a falha com 20seg intervalo (mesma carga)
Como é o método SST?
O SST (Sarcoplasma Stimulating Training) é um método de treino desenvolvido pelo fisiculturista Patrick Tuor e consiste na busca pela estimulação dos mecanismos sarcoplasmáticos. ... Basicamente, este método se baseia na manipulação das variáveis, para estimular ao máximo o “preenchimento” sarcoplasmático das fibras.
Como montar um treino avançado?
Treino para hipertrofia avançado
- Supino inclinado com halteres.
- Pec Deck.
- Pullover na polia alta com barra.
- Encolhimentos de ombros com halteres.
- Flexão de pernas.
- Elevações de gémeos sentado (Opcional)
- Press militar com barra à nuca.
- Elevações posteriores com halteres deitado.
Qual a melhor técnica de treino para hipertrofia?
4 técnicas avançadas para maximizar os seus ganhos de hipertrofia
- SST (Sarcoplasma Stimulating Training) Muito utilizada no fisiculturismo moderno, o SST foi desenvolvido pelo treinador Patrick Tuor e consagrado pelo campeão do Arnold Classic, Dennis Wolf. ...
- Pré-exaustão. ...
- Dropsets. ...
- Superséries (Supersets)
O que é MTUT?
Você já ouviu falar em MTUT? A sigla vem de “Menace Time Under Tension” e faz referência ao seu criador, Dennis “The Menace” James e ao famoso “tempo sob tensão (muscular)” utilizado na musculação.
Como montar um treino Abcdef?
O treino ABCDE pode acontecer durante cinco dias consecutivos da semana, reservando o final de semana para o descanso....Exemplo 4
- A – bíceps e tríceps;
- B – costas e abdominais;
- C – peito e lombar;
- D – coxas, panturrilhas e abdominais;
- E – ombros, trapézio e antebraços.
Como montar um treino 3 vezes na semana?
Utilizando uma carga que te permita fazer pelo menos 30 repetições no total das 3 séries. Uma vez que cada músculo receberá pelo menos 2 exercícios – com 6 séries no total – estarás a fazer 12 séries por músculo por semana. Bem dentro das recomendações ideais para o melhor crescimento muscular.
Por que não treinar no SST?
- Afinal, se a busca do SST é em eliminar ao máximo os substratos energéticos, seria no mínimo incoerente não treinar até a falha muscular momentânea. Todos os movimentos neste método, serão feitos desta maneira. Além disso, outra característica muito comum no SST são os intervalos regenerativos bastante curtos.
Quais são as características da SST?
- Para conhecer mais sobre as principais características da SST, como funciona, quem participa ou é responsável pelo gerenciamento da SST, documentos relacionados e os passos para iniciar a prevenção, preparamos este artigo falando de tudo sobre a SST, siga a leitura do nosso blog. O que é SST?
Quando começar a usar o SST?
- Se você ainda está começando, segure a onda que o dia de usar técnicas avançadas vai chegar! Como o SST é um método muito intenso, ele exige pelo menos 3 ou 4 dias de descanso para recuperação completa das fibras musculares. Por isso, é importante dividir direito os grupos musculares para evitar o overtraining e as lesões mais sérias.
Como surgiu a técnica SST?
- Como surgiu a técnica SST? O método foi criado por Patrick Tuor, um dos maiores fisiculturistas de todos os tempos, e que, atualmente, é treinador de diversos atletas consagrados mundialmente.
