Como fazer o teste de 1RM?
Como fazer o teste de 1RM?
Anote as repetições e a carga (submáxima) realizadas no exercício e aplique na seguinte fórmula: 1RM = CARGA SUBMÁXIMA 100% – (2% X REPETIÇÕES) EXEMPLO: Exercicio: Leg-Press Repetições: 15 Carga submáxima estimada: 80kg ENTÃO: 1RM = % – (2X15) 1RM = 80KG 100% -30 1RM = 80KG = 1RM = 114 KG 70% OU 0,70 Com a ...
Como fazer o cálculo de 1RM?
Fórmula, calculo repetição máxima (1RM) para os Treinos....Com ajuda das informações abaixo, tem-se a seguinte relação:
- 1RM corresponde a 100%.
- 2RM corresponde a 95%.
- 4RM corresponde a 90%.
- 6RM corresponde a 85%.
- 8RM corresponde a 80%.
- 10RM corresponde a 75%.
- 12RM corresponde a 70%.
Quais são os valores máximos do teste de 1 rm?
- Foram observados com os escores obtidos, ou seja, com os valores máximos do teste de 1 RM, que os voluntários apresentaram um desempenho significativamente maior com o protocolo A, obtendo média de 103,2 Kg, em comparação quando os voluntários executaram o protocolo B, aonde obteve-se média de 100,2 Kg.
Como usar a calculadora de 1 rm?
- A calculadora de 1 RM é muito importante para treinar com segurança, obtendo os melhores resultados. O teste de 1 RM auxilia a preparar o treino com a intensidade ideal para cada exercício. Lembre-se, aqueça antes de realizar o teste, a postura e a amplitude devem estar correta, essas dicas são essenciais para garantir um resultado eficiente.
Quais são os exercícios utilizados no teste de repetição máxima?
- Os principais exercícios utilizados no teste de repetição máxima são os compostos, multiarticulares como o supino, o levantamento terra e o agachamento livre.
