Como saber meu valor energético?
Como saber meu valor energético?
A unidade para peso é o quilograma, a altura, os centímetros, a idade e os anos. Como calcular: Para um homem de 70 kg, 1,80 metros de altura, 30 anos, isso equivale a 1.721 calorias de metabolismo basal. Uma mulher de mesma idade, 55 kg e 1,60 metros de altura gasta em seu metabolismo basal 1.330 calorias.
Quais são as equações de gasto energético basal?
- São as equações mais indicadas para individuos ativos fisicamente e que possuem alto volume muscular e baixo percentual de gordura. Após ter calculado o gasto energético basal, pode ser adicionado o valor respectivo ao efeito térmico dos alimentos.
Como calcular o gasto energético basal?
- Podendo ser aplicado em todas as idades, mas sendo mais indicada para adultos saudáveis, o Gasto Energético Basal pode ser calculado de acordo com a altura, o peso e a idade de uma pessoa, resultando no gasto em calorias que o corpo precisa diariamente para manter suas funções vitais.
Qual o conceito de gasto energético?
- Para realizar as atividades cotidianas precisamos de energia, da qual provem dos alimentos que consumimos todos os dias. Neste sentido, o conceito gasto energético se baseia na soma de três fatores ou componentes: o metabolismo basal, a atividade física realizada e a ação termogênica dos alimentos.
Como medir o gasto energético?
- Existem outros modelos para medir o gasto energético, como a calorimetria indireta, o monitoramento do ritmo cardíaco ou a acelerometria. Obviamente, tudo o que gastamos depende das calorias que obtemos com os alimentos e o importante é que haja uma proporção adequada entre a ingestão de alimentos e o consumo energético.
