O que posso comer depois das 21 horas?
O que posso comer depois das 21 horas?
10 alimentos para comer se você chega tarde do trabalho
- ABACATE. Já pensou direto em guacamole? ...
- GRÃO-DE-BICO. ...
- 3. OVO. ...
- COUVE-FLOR. ...
- BATATA-DOCE. ...
- TAPIOCA. ...
- IOGURTE. ...
- QUINUA.
O que comer de meia noite?
Para os casos em que não der para evitar comer tarde da noite, seguem algumas sugestões para que você saiba o que comer de madrugada sem engordar:
- – Água. ...
- – Lanchinhos pequenos. ...
- – Frutas. ...
- – Gelatina. ...
- – Pipoca. ...
- – Omelete. ...
- – Iogurte. ...
- – Sanduíche light de peito de peru.
O que se pode comer depois das 18 horas?
Exemplo de cardápio para jejum intermitente de 18 horas
| Refeição | Dia 1 |
|---|---|
| Jantar (19:00) | 1 omelete de vegetais com 2 ovos, espinafre, cebola e tomate + 2 col sopa de quinoa + 2 col sopa salada feijão fradinho + ½ abacate |
| Ceia | Jejum: água, café ou chá sem adoçar |
Por que não ingerir carboidratos à noite?
- "A preocupação em ingerir carboidratos à noite acontece porque esse nutriente tem maior capacidade de liberar insulina e esse hormônio é menos metabolizado no período noturno.
Será que as pessoas que comeram após as 15h perderam menos peso?
- Um estudo publicado em 2013 realizado com obesos e pessoas com sobrepeso mostrou que aquelas que comeram após as 15h perderam menos peso que as que comeram antes desse horário, mesmo que elas tenham ingerindo a mesma quantidade de calorias, dormido e se exercitado de forma idêntica.
Quais hormônios podem nos induzir a comer mais tarde?
- Hormônios também podem estar nos induzindo a comer mais tarde. Cortisol e adrenalina, dois hormônios que seguem o ritmo circadiano natural, despencam após as 15h, assim como os níveis de energia, em uma preparação do corpo para o final do dia.
