O que é carga externa de treinamento?

O que é carga externa de treinamento?

Carga externa é a carga de treinamento completada pelo atleta independente de suas características biológicas. Por exemplo, quando todos os atletas de uma equipe ou o pelotão completam um treino de 100 km a uma velocidade média de 38 km/h ou potência média de 250 Watts, todos realizaram a mesma carga externa.

Como calcular carga externa de treinamento?

O cálculo da carga de treinamento, a partir do método da PSE da sessão, consiste na multiplicação do escore da PSE pela duração total da sessão expressa em minutos (incluindo o aquecimento, a volta à calma e as pausas entre esforços, no caso do treinamento intermitente).

O que é a carga de treino?

INTRODUÇÃO: Carga de treinamento é a relação fundamental de adaptação que exerce o potencial do treinamento e a condição do atleta, que gera efeitos de treinamento e condiciona um determinado nível de preparação esportiva, ou seja, a importância da carga gera um aspecto quantitativo do estimulo aplicado no treinamento, ...

Como calcular a carga de treinamento?

A partir daqui torna-se fácil calcular a carga de treino, pois basta ao treinador multiplicar o volume de treino pela respetiva zona de intensidade. Por exemplo se um atleta fez 100 saltos na zona de intensidade 3, a carga de treino foi de 300 (100x 3).

Quais são os componentes da carga de treinamento?

E os componentes da carga de treinamento (volume, intensidade, densidade, freqüência e duração) foram analisados através das variáveis estruturais que os representam dentro de um programa de treinamento na musculação.

Como monitorar carga externa?

A ferramenta mais utilizada para monitorar a carga externa é a minutagem de treinamento. Assim, conseguimos mensurar o volume total da sessão de treinamento realizada. Mas, utilizar apenas esse método traz algumas limitações, por exemplo: não fornecer informações relacionadas a intensidade do treinamento.

Como controlar carga de treino?

Alguns métodos têm sido utilizados para o controle da carga interna de treinos, como a percepção subjetiva do esforço da sessão (PSE da sessão) e o cálculo do impulso de treinamento (TRIMP) por meio das zonas de frequência cardíaca durante sessões de treinamento1-4,7-12.

Como controlar a carga interna de treinamento?

Para controlar a carga interna de treinamento foi utilizado o método PSE da sessão12, no qual a carga de treinamento (CT) foi calculada através do produto entre a intensidade, identificado através da escala de PSE de 10 pontos adaptada por Foster et al.

O que é intensidade do treino?

Na musculação, “intensidade” caracteriza-se pelo trabalho realizado durante uma série de um exercício e é diretamente relacionada com a carga utilizada.

Como medir 1 RM?

Anote as repetições e a carga (submáxima) realizadas no exercício e aplique na seguinte fórmula: 1RM = CARGA SUBMÁXIMA 100% – (2% X REPETIÇÕES) EXEMPLO: Exercicio: Leg-Press Repetições: 15 Carga submáxima estimada: 80kg ENTÃO: 1RM = % – (2X15) 1RM = 80KG 100% -30 1RM = 80KG = 1RM = 114 KG 70% OU 0,70 Com a ...

Como é possível quantificar a carga de treinamento?

• Em decorrência tornou-se necessário quantificar a carga de treinamento, sobretudo, em parâmetros fisiológicos. Inicialmente, a investigação de variáveis fisiológicas se deu por meio de variáveis padrão-ouro como: É de extrema utilidade estar relacionado a melhora de desempenho em diversos esportes principalmente de atividade cíclica.

Qual a intensidade da carga externa?

• Outras variáveis que podem influenciar a intensidade da carga externa é a temperatura ambiente e a umidade. Por exemplo, caso o indivíduo exercite-se em um dia quente e úmido a carga externa será maior do que comparando-se a um dia de exercitação aonde a temperatura ambiente e umidade sejam menores.

Como vamos controlar as cargas de treinamento ao longo das sessões?

• Ainda, falamos sobre a história da periodização do treinamento, seus tipos (linear, linear-reversa e ondulatória) e também os componentes que formam as estruturas de uma periodização (sessão de treinamento, microciclo, mesociclo e macrociclo). Entretanto, como vamos controlar as cargas de treinamento ao longo das sessões de treinamento?

Quais são as variáveis que representam a carga externa?

• Quais são as variáveis que representam a carga externa, por exemplo durante um treinamento aeróbio ou de corrida? A carga externa é representada pelas variáveis que agem sobre o corpo do indivíduo durante a pratica por exemplo de um treinamento aeróbio ou de corrida em esteira.