O que pode causar numa pessoa se não fizer o alongamento e o aquecimento antes de qualquer atividade física?
Índice
- O que pode causar numa pessoa se não fizer o alongamento e o aquecimento antes de qualquer atividade física?
- Quais são os principais benefícios da prática do alongamento?
- Quais os principais cuidados no momento de realizar o alongamento?
- Como fazer um alongamento?
- Quais são os benefícios do alongamento frequente?
- Como fazer o alongamento passivo?
- Como se alongar com regularidade?
O que pode causar numa pessoa se não fizer o alongamento e o aquecimento antes de qualquer atividade física?
Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade. Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento.
Quais são os principais benefícios da prática do alongamento?
Os principais benefícios dos alongamentos para a saúde são os seguintes:
- Melhoram a postura. ...
- Aumentam a flexibilidade. ...
- Permitem movimentos amplos. ...
- Ajudam no relaxamento. ...
- Ativam a circulação sanguínea. ...
- Prepara o corpo para o esforço e melhora o desempenho. ...
- Reduz o risco de lesões. ...
- Melhora a preparação mental.
Quais os principais cuidados no momento de realizar o alongamento?
Cuidados ao realizar o alongamento:
- Mantenha a postura correta.
- Procure um local adequado – cama, cadeira ou colchonete.
- Esteja com a roupa adequada. ...
- Faça o alongamento de forma lenta, suave e gradual.
- Mantenha a respiração lenta e profunda.
- Não tenha pressa.
- Não force a articulação além do limite normal.
Como fazer um alongamento?
- Não segure a respiração enquanto estiver alongando. Se uma determinada posição provocar tensão, inspire para aumentar o ciclo de oxigênio e relaxar o músculo. Aos pouquinhos, você vai sentir o movimento mais fluido, mesmo que sem aquela elasticidade exibida pelas ginastas. Os alongamentos podem ser divididos em ativo e passivo.
Quais são os benefícios do alongamento frequente?
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Como fazer o alongamento passivo?
- O primeiro é feito sozinho, sendo conhecido por autoalongamento. Já o alongamento passivo é feito com ajuda de outra pessoa e, normalmente, tem uma ação muito mais intensa. Só tome cuidado para não ir muito além dos seus limite e acabar se machucando. Na dúvida, peça orientação de um professor.
Como se alongar com regularidade?
- Mas a experiência prática indica que se alongar com regularidade diminui a predisposição às lesões. Isso sem esquecer que alongar, além de fortalecer a musculatura, aumenta o gasto calórico. Numa aula mais prolongada, você ainda sente os efeitos da liberação de substâncias ligadas ao bem-estar, como a endorfina. NÃO PARE AGORA...
