Exagerar nas gorduras consumidas na refeição pós-treino. ...
Deixar os suplementos de lado. ...
Dormir mal.
Quais são os erros durante e após o treino?
Um dos maiores erros durante e após o treino é a baixa ingestão de líquidos, sejam eles a água ou bebidas com eletrólitos (bebidas desportivas). Assim, deverá ingerir líquidos ao longo da sessão de treino e no final da mesma, de forma a recuperar as perdas por transpiração.
Por que você deve terminar o treinamento antes de sair do local de treino?
O perigo de você terminar o treinamento logo depois de realizar exercícios intensos é que o sangue se acumule nas suas veias, o que pode causar inflamações na pele. A recomendação de Clayton aos atletas é que eles façam um exercício aeróbico leve para eliminar restos de resíduos metabólicos antes de sair do local de treino.
Por que beber cerveja depois do treino?
Se for encontrar os amigos no bar depois do treino, beba muita água e invista na água de coco, rica em eletrólitos que perdemos no suor e que fornece energia. Mas deixe a cerveja para outro momento. "Como malhei, mereço um hambúrguer ou uma pizza", é o que muitas vezes pensamos, mas pratique o autocontrole.
Como ingerir imediatamente após o treino de musculação?
Assim, num treino diário com intensidade e duração normal de um treino de musculação não há necessidade de ingerir imediatamente após o treino hidratos de carbono de forma a repor as perdas de glicogénio muscular.
