O que treinar com dorsal?

O que treinar com dorsal?

Dicas de Exercícios Para Incluir No Seu Treino de Dorsais

1. Barra-fixa Com Pegada Aberta. A primeira indicação de exercício para você incluir no seu treino de dorsais é a barra-fixa com pegada aberta. ...
2. Remada Baixa Com Corda. ...
3. Puxadas Usando Polia. ...
4. Remada Serrote. ...
5. Pulldown.

Como malhar o dorsal em casa?

Faça uma inclinação de quadril.

1. Fique de pé reto, com as pernas abertas. ...
2. Puxe os ombros para trás para contrair os músculos das costas.
3. Incline-se para a frente lentamente, a partir da cintura. ...
4. Incline-se para a frente até ficar paralelo ao chão. ...
5. Repita por três séries de 10 a 15 repetições.

Como malhar dorsal na academia?

Em algumas situações, o treino pode ajudar até a corrigir problemas posturais.

1. Os dez exercícios para as costas.
2. Puxada aberta no pulley.
3. Flexão de ombros no cross.
4. Remada com corda na polia alta.
5. Remada unilateral na polia alta.
6. Voador dorsal.
7. Remada curvada HBC com pegada pronada.
8. Remada unilateral apoiada no banco.

Como definir o dorsal?

O principal músculo desta região do corpo é o latissimo do dorso, também chamado “grande dorsal”. A principal função deste músculo é fazer a adução do ombro e puxar a cintura escapular para baixo e para trás.

Como dividir um treino de costas?

De forma geral, o treino ABCD pode ser dividido em costas + bíceps em um dia, peito + tríceps em outro, descanso, pernas em um dia e ombros em outro, seguido novamente de descanso.

Como treinar dorsal com halteres?

Segure um haltere em cada mão e fique de pé, com o corpo ereto. Flexione os joelhos, sem curvar as costas, e abaixe os pesos em direção ao chão. Depois de uma breve pausa, volte a se erguer. Este é um dos exercícios com halteres mais eficazes que você pode fazer, já que trabalha as costas e outros grupos musculares.

Como queimar as gordurinhas das costas?

6 exercícios para perder gordura nas costas

1. Exercício aeróbico. O exercício aeróbico é importante no processo de perda de gordura pois favorece o metabolismo e, consequentemente, o gasto calórico. ...
2. Dorsais com braços esticados para cima. ...
3. Prancha. ...
4. Fly inverso. ...
5. Elevação lateral. ...
6. Remada.

Como malhar os músculos das costas?

15 melhores exercícios para as costas – Casa e academia

1. Barra fixa (chinup)
2. Remada curvada com barra.
3. Barra fixa com pegada aberta.
4. Remada unilateral com halter (rosca serrote)
5. Pullover com halter.
6. Remada baixa sentada no pulley com triângulo.
7. Remada em pé com a barra T (remada cavalinho)

Como trabalhar a musculatura das costas?

Treino de costas: 6 exercícios e como fazer

1. Puxada frontal. Na puxada frontal, também conhecida como pulley frente, o exercício é feito sentado de frente para a máquina. ...
2. Pulley articulado. ...
3. Remada curvada. ...
4. Levantamento terra. ...
5. Fly inverso. ...
6. Prancha.