O que comer durante provas longas?
Índice
- O que comer durante provas longas?
- Qual a distância de uma ultramaratona?
- Qual deve ser a dieta em calorias que um maratonista precisa fazer antes da corrida?
- Qual alimentação adequada para quem pratica corrida?
- Qual os tipos de pisos onde são realizadas a ultramaratona?
- Como se preparar para uma prova de corrida?
O que comer durante provas longas?
1) Carboidratos De acordo com uma pesquisa científica a presença deles na dieta diária (3-12g / kg / dia) e a ingestão durante ultramaratonas (30-110g / h) podem melhorar o desempenho conforme taxas individuais de consumo. A ingestão de carboidrato já começa antes mesmo da prova.
Qual a distância de uma ultramaratona?
Basicamente, é qualquer corrida maior do que a maratona, portanto, maior do que 42 km. Por tradição a primeira distância de ultramaratona costuma ser 50 km. Contudo, uma ultramaratona pode ter: 75 km.
Qual deve ser a dieta em calorias que um maratonista precisa fazer antes da corrida?
O que comer antes da maratona
| O que comer 1 hora antes de correr | Exemplo de alimentos | Porquê |
|---|---|---|
| Comer carboidratos de absorção rápida | fruta como banana ou pão branco com geleia | Aumentar o açúcar no sangue |
| Ingerir alimentos ricos em proteína | Leite ou iogurte desnatado | Dar energia |
| Ingerir 500 ml de líquidos | Água | Hidratar o organismo |
Qual alimentação adequada para quem pratica corrida?
A banana, a aveia, os cereais integrais, o pão integral e as raízes, como a batata doce ou aipim, são boas opções para serem ingeridas antes de encarar uma corrida.
Qual os tipos de pisos onde são realizadas a ultramaratona?
Os pisos percorridos também variam bastante. Pode ser asfalto, terra, trilha ou tudo isso e mais um pouco. Na maioria das provas, o cronômetro é contínuo da largada à chegada, ou seja, a corrida não para.
Como se preparar para uma prova de corrida?
Comece a preparação uma semana antes No dia da prova, use as roupas e o tênis que treina normalmente e já se acostumou. Você não quer correr o risco de ganhar uma bolha nos pés antes da prova. Mantenha a rodagem com corridas leves. Nada de aulas ou treinos novos e desgastantes nesse período.
