É possível ganhar massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo?

É possível ganhar massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo?

Sim! É absolutamente possível emagrecer e aumentar a massa muscular (magra) ao mesmo tempo. Em verdade, é a forma mais correta de perder peso total e manter a saúde em dia é emagrecer substituindo gordura por massa muscular.

O que é mais difícil perder gordura ou ganhar massa muscular?

Muitas pessoas já se fizeram a seguinte pergunta: seria melhor começar a emagrecer ou ganhar massa muscular? E a resposta é: depende. Se você estiver com o percentual de gordura muito elevado (20% para cima), deveria focar em reduzir a gordura corporal antes de qualquer coisa.

Quanto mais massa muscular você consegue emagrecer?

• ➤ Quanto mais massa muscular, mais seu metabolismo basal aumenta. Ou seja, posteriormente você vai conseguir emagrecer comendo mais. ➤ Quanto mais massa muscular, mais você vai gastar energia durante o treinamento.

Como ganhar massa muscular?

• 8 Dicas para ganhar massa muscular 1. Fazer cada exercício de forma lenta 2. Não parar o exercício assim que começar a sentir dor 3. Treinar de 3 a 5 vezes por semana 4. Ingerir alimentos ricos em proteínas 5. Começar o treino pela musculação 6. Revisar toda a série a cada 4 ou 5 semanas

Qual a melhor alimentação para ganhar massa muscular?

• A alimentação também é parte fundamental no processo de ganho de massa muscular, pois fornece os os nutrientes necessários para que o diâmetro das fibras musculares possa aumentar, garantido a hipertrofia. As 8 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:

Como alternar períodos de ganho de massa muscular?

• Então leve em conta que é importante sempre alternar períodos em que se foca mais no ganho de massa muscular com períodos onde o principal objetivo é a perda de gordura. Essa alternação pode ser fluida, sempre observando os objetivos do treinamento.