O que é sono regulado?
O que é sono regulado?
O ciclo sono-vigília é regulado pela quantidade de luz ao qual somos expostos ao longo do dia, por intermédio de um hormônio chamado melatonina. A ausência de luz tem um papel muito importante na secreção da melatonina.
Por que é bom ter um sono regulado?
Dormir mal e pouco durante a noite influencia a saúde e contribui para o surgimento de doenças como diabetes, alterações no sistema imunológico e problemas psicológicos. Ter um sono regulado e de qualidade gera impactos na rotina e é um assunto que merece ser considerado.
Qual a melhor maneira de mudar seu ciclo de sono?
- Se você normalmente acorda às 10 horas da manhã, mas deseja acordar às 5:00, alterar esse padrão da noite para o dia pode não ser uma boa ideia. Especialistas do sono afirmam que a melhor maneira de mudar seu ciclo de sono é fazendo ajustes em incrementos de 15 minutos.
Como combater o sono durante o dia?
- Para tirar o sono durante o dia, no trabalho, depois do almoço ou para estudar, uma boa dica é consumir alimentos ou bebidas estimulantes como o café, guaraná ou chocolate. Confira outras dicas naturais para combater o excesso de sono durante o dia e ter uma energia extra
Como funciona o sono REM?
- Desta forma, é natural que as crianças atinjam mais rapidamente e se mantenham mais tempo no sono REM do que os adultos. Durante o sono existe um ciclo de várias fases e o sono REM acontece na quarta fase, por isso demora-se a chegar neste período.
Como funcionam as fases do sono?
- Dificuldades em qualquer uma das fases do sono pode trazer prejuízos a curto e longo prazo. Entre os distúrbios mais comuns estão insônia, sonolência excessiva, sonambulismo e apneia do sono. Entenda como funciona cada fase do sono: Fase 1: Abrange 10% da noite.
