Como fazer alongamento da coluna?

Como fazer alongamento da coluna?

Sentado com as pernas dobradas, elevar um braço como mostra a imagem abaixo. Permanecer nesta posição por 20 segundos. Afastar ligeiramente as pernas, enquanto levanta os braços juntando-os em cima da cabeça, inclinando o corpo para o lado direito e depois para o lado esquerdo, ficando 30 segundos em cada posição.

Como alongar a região lombar?

Consiste em deitar de barriga para baixo, com o peito do pé virado para baixo. Posicionar as mãos à frente dos ombros e gentilmente tentar levantar a região das costas, inclusive a cabeça, empurrando o solo com as mãos. Contrai-se os quadris e as coxas permanecem no chão.

O que fazer para relaxar a coluna?

Coloque as mãos por trás da cabeça e puxe para a frente. Depois, empurre para trás. Em seguida, apoie a sua mão direita no lado esquerdo da cabeça e puxe-a para o lado, inclinando o pescoço e sentindo a parte "esticada" alongando-se. Repita com o outro lado, mantendo a posição por 30 segundos.

Qual o exercício para coluna?

5 exercícios para diminuir a dor na coluna

• Alongamento com pernas cruzadas. Sente-se com as costas retas, ombros retos e firmes e, olhando para frente, mantenha a cabeça reta. ...
• Esticar o pescoço. ...
• Inclinar a cabeça para baixo. ...
• Esticar os braços. ...
• Alongamento da lombar. ...
• Prancha isométrica. ...
• Prancha oblíqua isométrica. ...
• Dhanurasana.

Qual melhor alongamento para a lombar?

7 melhores alongamentos para lombar

• Alongamento sentado para frente. ...
• Alongamento em pé para trás. ...
• Alongamento deitado com o joelho no peito. ...
• Alongamento do gato e do camelo. ...
• Alongamento da criança. ...
• Alongamento da serpente. ...
• Alongamento extensão da lombar de bruços.

Como fortalecer a coluna?

• Fortalecer a coluna pode trazer diversos benefícios. Entre eles estão o alívio das dores nas costas e a correção postural. Aprenda os 10 melhores exercícios para fortalecer a coluna, que é essa parte tão importante do nosso corpo.

Como esticar o joelho esquerdo para trás da coluna?

• Mova o joelho esquerdo para trás do quadril esquerdo e alongue a parte superior da canela e o pé até o chão. Deixe a mão descansar em cima da coxa direita e sente-se no alto da coluna.

Como você pode estalar a coluna?

• Relaxe completamente; comece então a dobrar e esticar os joelhos para movimentar o corpo sobre a bola e fazer com que ela role por diferentes partes das costas. O exercício pode não estalar as costas na primeira tentativa. Seja paciente e saiba que pode levar um tempo até que você consiga estalar a coluna.

Quais são os melhores exercícios para fortalecer a coluna?

• Aprenda os 10 melhores exercícios para fortalecer a coluna, que é essa parte tão importante do nosso corpo. Exercício funcionais são muito utilizados para quem tem problema de coluna por que, em geral, fortalecem os músculos sem causar impacto nas articulações. É o caso do Pilates.