O que fazer para conseguir dormir?
O que fazer para conseguir dormir?
Como dormir bem: 10 dicas para uma boa noite de sono
- Respeitar o horário de ir dormir. ...
- Desligar a TV e outros aparelhos. ...
- Ler antes de dormir. ...
- Criar um ambiente escuro. ...
- Cochilar depois do almoço. ...
- Praticar exercício regularmente. ...
- Evitar tomar café 6h antes de dormir. ...
- Tomar um chá antes de dormir.
Como acabar com o sono durante o dia?
- Isso está diretamente relacionado ao cansaço durante o dia, pois como consequência de um sono agitado, o corpo e a mente não recebem o pleno repouso, ou seja, o sono não é reparador. O que reflete na dificuldade de se concentrar em atividades diárias, como estudar e trabalhar. Vamos às dicas: como acabar com o sono durante o dia?
Quais exercícios podem combater o sono?
- Repita até 10 vezes. Esses exercícios ajudam a aumentar a quantidade de oxigênio no sangue e, por isso, podem combater a sensação de sonolência diurna; 4- Lanches saudáveis: comer pequenos lanches saudáveis, como iogurte com cereais, enquanto trabalha ou estuda pode ajudar a combater o sono.
Quais dicas para ter qualidade no sono?
- O ideal é ter cortinas que deixem o quarto bem escuro durante a noite, manter uma temperatura confortável do quarto, entre os 18ºC e os 21ºC, vestir um pijama também confortável e usar um bom travesseiro, que permita a redução da tensão nas costas e no pescoço, acumuladas durante o dia. Confira mais dicas para ter qualidade no sono:
Como fazer músicas tranquilas durante o sono?
- Exercício: Compre um CD ou baixe uma Playlist de músicas para relaxar, acalmar ou meditar, que pode conter músicas tranquilas ou sons da natureza, como da chuva, por exemplo. De preferência, não use fone de ouvido, pois podem incomodar ou machucar os ouvidos durante o sono.
