Como se preparar para a corrida?

Como se preparar para a corrida?

Comece a preparação uma semana antes No dia da prova, use as roupas e o tênis que treina normalmente e já se acostumou. Você não quer correr o risco de ganhar uma bolha nos pés antes da prova. Mantenha a rodagem com corridas leves. Nada de aulas ou treinos novos e desgastantes nesse período.

Como aquecer o corpo antes de correr?

Deite de costas, com as pernas esticadas e os braços abertos. Levante a perna direita e cruze-a por cima do corpo, tocando o pé no chão. Volte à posição inicial; repita com o lado oposto. Depois de 30 segundos, deite de barriga para baixo e repita o movimento durante os próximos 30 segundos.

Quantos km correr iniciante?

Vá progredindo 0,5 km a cada semana, de acordo com o desenvolvimento dos seus treinos. Depois, intercale treinos mais longos e de velocidade baixa com os treinos mais curtos de alta intensidade. Resumindo: não adianta começar e achar que em 1 semana você vai estar correndo 10 km em um tempo curto, tá?

Qual exercício fazer depois de correr?

Exercícios de estabilidade pós-corrida: prancha com braços e pernas opostos estendidos. Fique em uma posição de prancha. Enquanto mantém as costas retas, levante o braço direito e a perna esquerda paralelos ao chão. Retorne à posição da prancha.

O que se deve fazer depois de correr?

Evite parar e sentar-se durante ao menos 30 minutos depois da corrida. Caminhe até alguma tenda de alimentos para iniciar o processo de recarga de combustível e ingira cerca de 300 calorias de carboidratos simples (uma bebida esportiva e uma banana, por exemplo) dentro desta meia hora após o término de sua prova.

Quanto tempo aquecer antes de correr?

Aquecimento geral (trote e aquecimento dinâmico): Corrida ou prova de 5K: 15 – 20 min. Corrida ou prova de 10K: 10 – 15 min. Meia-maratona: 10 min.

Quais são os exercícios de aquecimento?

5 exercícios para o seu aquecimento

1. Corrida no lugar. Como fazer: É a corrida sem deslocamento. ...
2. Deslocamento lateral. Como fazer: Dê pequenos saltos para um lado e para o outro. ...
3. Rotação de tronco. Como fazer: com as pernas afastadas, gire o tronco para os lados tirando o calcanhar do chão.
4. Polichinelo. ...
5. Polissapato.

Como começar a correr antes de começar a corrida?

• Antes de começar a correr, é preciso fortalecer a musculatura. Por isso, é importante começar treinos de musculação específicos para as regiões do corpo mais demandadas durante a corrida. Fazer reforço muscular é essencial para evitar dores ou lesões, além de melhorar o rendimento na corrida. Continua após a publicidade

Como fazer o alongamento antes da corrida?

• Ele é um exercício que “estressa” as fibras musculares, para que elas ganhem flexibilidade e você tenha maior amplitude nos seus movimentos. Ou seja, o alongamento é importantíssimo, mas antes da corrida não ajuda e ainda pode te expor a algum problema. Para quem corre, o interessante mesmo é fazer um bom aquecimento.

Qual o foco da corrida durante a corrida?

• Feito um bom aquecimento, o foco passa a ser total no rendimento durante corrida, porque ela já começa no seu melhor ritmo, com a frequência cardíaca e o fluxo de oxigênio e de sangue bem próximos ao objetivo final.

Qual o bom aquecimento para a corrida?

• Para quem corre, o interessante mesmo é fazer um bom aquecimento. E o bom é aquele que eleva a temperatura corporal, acelera os batimentos cardíacos e lubrifica a musculatura para suportar o esforço da corrida, seja ela de qualquer distância ou ritmo. Portanto, o aquecimento é a maneira mais adequada de iniciar a atividade.