Como se preparar para um longo pedal?
Índice
Como se preparar para um longo pedal?
- 12 dicas para iniciantes quem querem fazer pedais longos. ArtigosTécnica. ...
- 1 – Alimente-se e hidrate-se bem nos dias anteriores. ...
- 2 – Comece devagar e tente aquecer. ...
- 3 – Conheça o percurso. ...
- 4 – Ande de roda e só puxe na hora certa. ...
- 6 – A hora certa de fazer força. ...
- 7 – Mude da posição das mãos. ...
- 8 – Coma e beba.
O que comer no dia anterior a um pedal longo?
O que comer antes de andar de bicicleta?
- Faça uma refeição com alta densidade de carboidratos ao menos uma hora antes de pedalar.
- Como essa refeição costuma acontecer pela manhã, foque nas frutas. ...
- Se você tiver o paladar, a batata doce, o macarrão e até mesmo o arroz também são excelentes fontes de carboidratos.
Como se preparar para um pedal?
Alongue-se antes Portanto, na hora de sair para pedalar, alongue-se por, pelo menos, 30 minutos, movimentando todas as áreas do corpo que são exigidas no pedal. Dependendo da distância do treino, faça pausas e mais uma ou duas sessões de alongamentos, para relaxar o corpo.
Como se preparar para um pedal de 200km?
“Para um atleta iniciante com o objetivo de treinar para um Audax de 200 km, por exemplo, eu começaria a orientação com três treinos semanais, totalizando cerca de cinco horas e média de 150 km, aumentando para até 10 a 12 horas de treinos no período específico.”
Quanto tempo você deve esperar para pedalar?
- Na realidade, você deveria esperar um pouco mais. Mas considerando que a maioria dos pedais de mais de 100km começam pela manhã, tente dar um espaço de no mínimo 1h. Num excercício físico como o pedal, carboidratos são a fonte de energia mais importante e devem ganhar prioridade. Nesse contexto, as frutas podem ser grandes aliadas.
Como comer antes de pedalar?
- Coma direito. Alimentação antes de pedalar é coisa séria. Pense assim: Você, ao acordar, está num jejum de 10 horas (um pouco mais ou menos dependendo de quanto você dormiu e quanto se alimentou).
Como pedalar longas distâncias?
- Eu separei 5 dicas para pedalar longas distâncias, que vão te ajudar alcançar seus objetivos. Você pode conferir também esse conteúdo em vídeo, direto do nosso Canal no YouTube! Após tantos anos pedalando, já perdi as contas de quantas vezes pedalei distâncias acima dos 100km.
Por que não pedalar sem mochila?
- Nada de mochila, pochete ou mochila de hidratação. Da mesma forma, ao longo das horas, o pequeno peso vira um verdadeiro fardo a ser carregado, e a lombar que já é exigida por posições mais agressivas de pedalada vai “abrir o bico”. Se quiser opções, esse post do blog dá 10 alternativas para pedalar sem mochila. .
