O que é bom tomar antes de uma partida de futebol?

O que é bom tomar antes de uma partida de futebol?

Antes do jogo, o ideal é consumir carboidratos de rápida absorção, como pão branco, melancia, batata doce ou biscoito. Após a partida, a combinação de proteína e carboidrato serve como ferramenta principal na recuperação de energia e no ganho de tecido muscular.

O que se deve comer antes de uma partida de futebol?

As pequenas refeições (lanches) devem ser realizadas entre 2 a 1 hora antes do treino ou jogo. Este lanche deve ser rico em carboidratos (com pães, biscoitos, barras de cereal, frutas, sucos, bolo, etc), com muito pouco de proteína (requeijão, queijos, frios, carnes, etc) e sem gordura.

Quantos quilos se perde em uma partida de futebol?

Um jogador de 70Kg, chega a perder durante uma partida de futebol em torno de 3,5Kg o que representa 5% de seu peso corporal e uma desidratação moderada, com queda de 30% na sua performance.

Quantas calorias são gastas em um jogo de futebol?

Portanto, o atleta precisa dar dribles, saltos, chutes, carrinhos e muito mais. Para se ter ideia, o resultado de todo esse trabalho corporal gera um gasto calórico de 1.500 a 2.000 calorias. Inclusive, um atleta pode perder de 2 a 3 quilos em um jogo.

Como hidratar os jogadores durante a partida?

• Para os jogadores terem sucesso em campo, a hidratação deve ser feita periodicamente durante a partida. Podem ser usadas bebidas isotônicas e principalmente água. Logo após o treino (ou a partida), os estoques de carboidratos devem ser repostos, para que a energia perdida seja recuperada.

Por que o futebol é um esporte intenso e difícil?

• O futebol é um esporte intenso e difícil, que exige de seus jogadores um excelente condicionamento físico.

Quando deve ser consumida a água durante a partida?

• A água também deve ser consumida durante o período que antecede o treino ou a partida. Para os jogadores terem sucesso em campo, a hidratação deve ser feita periodicamente durante a partida. Podem ser usadas bebidas isotônicas e principalmente água.