O que comer em uma dieta de 1.200 calorias?
Índice
- O que comer em uma dieta de 1.200 calorias?
- Como calcular a quantidade de calorias diárias?
- Como calcular o gasto calórico diário?
- Por que o déficit calórico é negativo para a pessoa?
- Como evitar um déficit de calorias no seu corpo?
- Por que ingerir mais calorias por dia?
- Como calcular a necessidade de calorias diárias?
O que comer em uma dieta de 1.200 calorias?
Cardápio da dieta de 1200 calorias
| Dia 1 | |
|---|---|
| Almoço | 90 g de peito de frango grelhado + ½ xícara de quinoa + salada de alface, tomate e cebola + 1 colher (de sobremesa) de azeite + 1 fatia de abacaxi |
| Lanche | 1 maçã pequena cozida com 1 colher (de sobremesa) de canela |
Como calcular a quantidade de calorias diárias?
Existem várias formas de calcular a necessidade calórica para um dia, no entanto, o mais fácil é o método direto, que é feito da seguinte forma: Para emagrecer - multiplique 20 ou 25 pelo peso atual. Para manter o peso - multiplique 25 ou 30 pelo peso atual. Para engordar - multiplique 30 ou 35 pelo peso atual.
Como calcular o gasto calórico diário?
Para calcular o gasto calórico dos 18 aos 30 anos de idade, basta seguir a seguinte fórmula matemática:
- Mulheres: (0,062 x peso em quilos + 2,036) x 239 = resultado em calorias gastas por dia.
- Homens: (0,063 x peso em quilos + 2,896) x 239 = resultado em calorias gastas por dia.
Por que o déficit calórico é negativo para a pessoa?
- “De uma maneira muito simples, o déficit calórico é o valor negativo relacionado ao que a pessoa ingere e gasta”, conceitua a nutricionista especialista em Psicologia, Ana Chezanoski Camargo.
Como evitar um déficit de calorias no seu corpo?
- Por outro lado, um déficit de ingestão calórica pode ser também muito perigoso. Privar o seu corpo de nutrientes essenciais, minerais e vitaminas resulta em diversos problemas de saúde. Por isso, estar ciente da necessidade de calorias diárias do seu corpo é fundamental.
Por que ingerir mais calorias por dia?
- Ingerir mais calorias do que o corpo necessita por dia resulta em acúmulo de peso extra em forma de gordura. Isto leva ao sobrepeso, que pode contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e pode levar à obesidade.
Como calcular a necessidade de calorias diárias?
- Com nossa calculadora, você pode calcular a necessidade de calorias diárias infantil, de homens e mulheres, pois considera os requerimentos do seu corpo no seu peso atual. Também é importante perceber que utilizar a calculadora de calorias diárias e adotar a ingestão recomendada diária é um processo.
