O que comer depois do Whey Protein?

O que comer depois do Whey Protein?

Qual sua receita pós-treino favorita? Compartilhe comigo nos comentários, pode ser um sanduíche ou iogurte de frutas com aveia. Uma boa pedida pode ser crepioca com queijo magro e frango desfiado. Por fim, há também quem faz o uso de diversos shakes proteicos, como as diversas opções disponíveis de Whey Protein.

O que comer depois do treino para substituir Whey?

Além do whey protein: 4 substitutos naturais para o pós-treino

1. Soja em grãos. Essa é a melhor opção! Motivo? ...
2. Filé mignon. Em média, um bife de 100g desse corte conta com 26 gramas de proteína. ...
3. Frango. Todo marombeiro que se preze já colocou um pedaço de frango na marmita. ...
4. Tilápia. Só há vantagens em consumir peixe!

O que fazer depois de tomar whey?

Depois de tomar seu shake pós-treino, é indicado aguardar de 20 a 30 minutos para ingerir algum alimento. Por isso, se você treina à noite, opte por fazer um lanche durante a tarde e aguardar alguns minutos para jantar.

O que comer Pós-treino café da manhã?

10 opções de lanches pós-treino

• Mamão com granola sem açúcar e iogurte proteico;
• Pão sírio com atum e salada;
• Ovos mexidos com salada de frutas;
• Shake de iogurte proteico batido com morango e banana;
• Mingau de leite com aveia com nibs de cacau;
• Panqueca com 1 ovo + 1 banana, polvilhada com canela ou cacau em pó;

O que substituir 30g de whey?

A soja, por exemplo, é o campeão dentre os alimentos que podem substituir o Whey. Cerca de 100 gramas da soja em grãos fornecem 36 gramas de proteína, uma quantidade maior do que muitas marcas prometem. O alimento pode ser ingerido com saladas ou carnes.

Como tomar whey no Pós-treino?

Resumo: Como tomar Whey Protein para quem deseja a hipertrofia: Pós-treino: É o momento de ouro para o ganho de massa magra. Consumi-lo logo após o treino ajuda a neutralizar os efeitos do catabolismo, trazendo resultados significativos para a hipertrofia dos músculos.

Quanto de whey tomar depois do treino?

Porém, dependendo do objetivo do atleta e intensidade da atividade física, alguns nutricionistas também recomendam o suplemento após o treinamento, para repor o estoque de glicogênio muscular e ajudar na recuperação muscular. Geralmente, a dose recomendada normalmente é de até 20 gramas.

Posso ingerir Whey em outros horários?

• Mas, se não há tempo para esperar o corpo fazer a digestão, ou se ficou um longo período sem comer, é válido. Sim, podemos ingerir whey em outros horários também, como no café da manhã ou lanche da tarde. Pode ser vantajoso, principalmente, se você passou um bom período sem se alimentar (mais uma vez, evitando o catabolismo).

Por que o Whey Protein não aparece?

• No fim, whey protein é um complemento proteico a sua dieta. Os resultados não aparecem? Não vá de “olhômetro”, cada um precisa de uma quantidade ideal de proteínas, conforme sua rotina, treino, alimentação, metabolismo e mesmo idade. Quem sabe e poderá especificar essa quantia é o médico ou o nutricionista.

Por que comer depois do treino?

• Saber o que comer depois do treino é fundamental para conseguir maximizar os efeitos do exercício físico e para uma boa recuperação muscular. No âmbito da nutrição desportiva, o período pós-treino é considerado fulcral para uma boa recuperação muscular e reposição de energia e nutrientes.

Será que a suplementação vem antes ou depois do treino?

• De nada valerá se preocupar com a ordem, se a suplementação vem antes ou depois do treino, caso esteja errando na alimentação ou no descanso, por exemplo.