O que comer depois de correr à noite?
O que comer depois de correr à noite?
Entre alguns alimentos que você pode ingerir, estão:
- Água de coco;
- Bebida esportiva;
- Bolo;
- Frutas.
- Granola;
- Mel;
- Sanduíche;
- Suco de frutas.
O que comer no café da manhã antes de correr?
Alguns alimentos recomendáveis para se comer antes da corrida de manhã
- Banana média.
- Iogurte.
- Ovos.
- Biscoitos não açucarados.
- Batata alemã
- Água, suco de frutas sem adoçar, isotônicos.
- Um copo de leite desnatado.
Como cuidar antes e depois da corrida?
- O cuidado com a alimentação antes, durante e depois da corrida é determinante para que você tenha uma ótima performance no percurso sem se machucar. “O carboidrato, por exemplo, é importante para a recuperação do corpo”, diz a nutricionista esportiva Nathália Fonseca, do Rio de Janeiro.
Como manter o sangue circulando durante a corrida?
- Para manter o sangue circulando e evitar cãibras nas pernas ou desmaios. Há tanta coisa a se fazer depois de uma corrida (bater um papo com outros corredores, ir ao banheiro, tirar fotos) que esses 15 minutos de caminhada leve passarão voando. Caminhar até mesmo durante o resto do dia após a corrida é muito benéfico para a recuperação.
Como evitar o estresse durante a corrida?
- O ato de correr é fisicamente estressante para o corpo. Quanto maior a corrida, maior o estresse. É fundamental beber água e fazer um lanchinho saudável pós-treino que inclua carboidratos, proteína e algumas gorduras saudáveis cerca de 30-60 minutos após correr.
