O que comer 4 horas antes do treino?

O que comer 4 horas antes do treino?

De 3 a 4 horas antes do exercício

• Cereal integral.
• Batata e batata-doce.
• Cereal com leite.
• Fruta fresca.
• Torrada com manteiga de amendoim, carne magra ou queijo.
• Água.
• Iogurte (sem açúcar)

O que evitar antes do treino?

Antes do treino, nada de alimentos ricos em fibras! Sim, eles proporcionam sensação de satisfação prolongada. Mas são mais lentos de digerir, e o corpo não consegue ter acesso imediato à energia proporcionada por eles. Além disso, as fibras estimulam o sistema digestivo se forem ingeridas acompanhadas de muito líquido.

O que comer 2h antes do treino?

Lanches rápidos para consumir antes do treino

• 1) Vitamina de frutas. O leite é rico em proteína e as frutas ricas em água, vitaminais, mineiras e carboidrato. ...
• 2) Banana. ...
• 3) Aveia com frutas. ...
• 4) Salada de frutas. ...
• 5) Pão integral. ...
• 7) Arroz integral. ...
• 8) Cereais de milho integral. ...
• 9) Iogurte de frutas.

Por que não comer antes do treino?

• O que não comer antes do treino? Não é porque carne vermelha é uma boa fonte de proteínas que você deve sair de um churrasco e ir direto para a academia ou mesmo sair correndo por aí. Quando a alimentação é muito pesada e de digestão lenta, o melhor é evitar o treino.

Como se alimentar trinta minutos antes do treino?

• Agora se você só conseguir se alimentar trinta minutos antes do treino ou mesmo em cima da hora, opte por carboidratos leves. Barrinhas de cereal de proteína, chocolate amargo ou frutas como banana são opções saudáveis e que não irão atrapalhar seu treinamento.

Quais lanches devem ser consumidos antes do treino?

• Algumas opções de lanches que podem ser consumidas entre 30 minutos a 1 hora antes do treino são: Iogurte natural com uma porção de frutas; 1 fruta com uma porção de frutos secos, como nozes ou amêndoas, por exemplo;

Quais alimentos devem ser consumidos antes do treino?

• Os alimentos que podem ser consumidos antes do treino, vão depender do tipo de atividade física que terá que ser realizada, assim como a sua duração.