O que comer no dia da Meia Maratona?
O que comer no dia da Meia Maratona?
APÓS A PROVA
- Nos primeiros 30 minutos ingerir água, frutas, água de coco, suco de frutas, bebida esportiva bolo, mini sanduiche, mel, granola.
- Para cada 1kg perdido reponha 150% de líquidos.
- No almoço equilibrar uma refeição com carboidratos (macarrão, batata, arroz) e proteínas (carne, frango ou peixe)
O que fazer antes de uma maratona?
Durante os meses de preparação para uma maratona é fundamental fazer uma alimentação saudável e equilibrada, comendo de 3 em 3 horas alimentos ricos em carboidratos e proteínas e, bebendo pelo menos 2,5 L de água por dia. Também é importante ter especial atenção à alimentação antes e depois dos treinos.
O que comer para correr 42 km?
Alimentos com ômega 3, como anchova, arenque, salmão e sardinha, porque reduzem a inflamação nos músculos e articulações e ajudam na recuperação. Conheça outros alimentos em: Comer alimentos ricos em potássio como banana, amendoim ou sardinha, para combater a fraqueza muscular e as cãibras.
O que tomar durante uma ultramaratona?
O que comer antes da maratona
| O que comer 1 hora antes de correr | Exemplo de alimentos | Porquê |
|---|---|---|
| Comer carboidratos de absorção rápida | fruta como banana ou pão branco com geleia | Aumentar o açúcar no sangue |
| Ingerir alimentos ricos em proteína | Leite ou iogurte desnatado | Dar energia |
| Ingerir 500 ml de líquidos | Água | Hidratar o organismo |
