Como fazer a creatina fazer efeito mais rápido?
Como fazer a creatina fazer efeito mais rápido?
Uma estratégia muito comum envolve o consumo de altas doses (20 g a 30 g de creatina por dia) durante cinco a sete dias (é o chamado loading) —para aumentar rapidamente a concentração da substância nos músculos —, seguido do consumo de doses menores (5 g por dia) durante três meses (fase de manutenção, ou seja, para ...
Por que tomar creatina todos os dias?
- Dessa forma, ela também tem um impacto direto sobre a hipertrofia muscular pelo envolvimento na qualidade dos seus treinos. Por que tomar todos os dias? Essa recomendação é dada pela maioria dos fabricantes. O consumo da creatina deve ser feito até mesmo nos dias que você não treina.
Por que você deve ingerir creatina?
- Algumas pessoas podem sofrer problemas gastrointestinais como diarreia, dor de estômago e náuseas ao consumir a creatina. Cãibras também são relatadas. Crianças e gestantes não devem ingerir o suplemento. Já pessoas com problemas de saúde específicos e idosos devem verificar com um médico se podem utilizar a substância.
Por que tomar creatina com medicamentos que prejudicam os rins?
- Por exemplo, tomar creatina com medicamentos que prejudicam os rins – como ciclosporina, gentamicina, tobramicina, ibuprofeno e naproxeno – pode aumentar a chance de danos a esse órgão. Combinar cafeína com a creatina pode diminuir a eficácia do suplemento.
Qual o consumo excessivo de creatina?
- No caso da creatina, alguns especialistas alertam que o consumo excessivo (leia mais de 30 gramas por dia), em longo prazo, pode levar a disfunções no fígado, nos rins e até a alterações no ritmo cardíaco, apesar de os estudos sobre isso serem limitados e inconclusivos.
