O que é uma dieta flexível?

O que é uma dieta flexível?

A dieta flexível tem como característica principal o objetivo de não restringir alimentos e de alcançar os objetivos com a perda de peso ou ganho de massa muscular. Conhecida nos EUA como IIFYM (If it fit your macros) a forma traduzida para a interpretação mais próxima seria: se isso couber nos seus macros.

Como fazer uma dieta flexível?

Passo a passo da dieta flexível

1. Calcular os macros. ...
2. Conhecer os macros. ...
3. Calcular sua taxa metabólica basal. ...
4. Calcular o seu fator de atividade. ...
5. Qual é a sua necessidade diária de energia? ...
6. Ajuste com base nas metas de peso. ...
7. Determine os macros. ...
8. Ajuda a fazer melhores escolhas.

Quem criou a dieta flexível?

Evelinn Pagung nunca imaginou que seu Instagram viraria referência para outras pessoas serem saudáveis. A transformação física da fisiculturista por conta da dieta flexível deixou os seguidores muito interessados sobre o plano alimentar. Mas, o que não sabem é que a mudança mais importante foi no modo de pensar.

Como criar um déficit calórico?

Quais são as melhores dicas para realizar seu déficit calórico?

1. Diminua a quantidade nas refeições. Diminuir o tamanho das suas porções, fará com que você coma menos calorias no final. ...
2. Faça exercícios físicos. O número de calorias que você precisa consumir também depende da sua rotina diária.

Como calcular macro e micronutrientes para emagrecer?

O método mais simples é atribuir calorias em relação aos nutrientes com uma divisão de porcentagem. O mais comum é dividido 40:40:20, ou seja, 40% das calorias atribuída à proteína, 40% de carboidrato e 20% de gorduras.

Quantas gramas de comida pode comer por dia para emagrecer?

Existem várias formas de calcular a necessidade calórica para um dia, no entanto, o mais fácil é o método direto, que é feito da seguinte forma: Para emagrecer - multiplique 20 ou 25 pelo peso atual. Para manter o peso - multiplique 25 ou 30 pelo peso atual. Para engordar - multiplique 30 ou 35 pelo peso atual.

Como calcular macronutrientes para perder peso?

Há duas maneiras de determinar suas metas de macronutrientes. O método mais simples é atribuir calorias em relação aos nutrientes com uma divisão de porcentagem. O mais comum é dividido 40:40:20, ou seja, 40% das calorias atribuída à proteína, 40% de carboidrato e 20% de gorduras.

Quantos gramas de gordura por dia para emagrecer?

Uma pessoa que consome 2000 calorias por dia, por exemplo, não deve ultrapassar 66 gramas de gorduras totais, o que representa 30% do valor energético total da dieta.

Como montar uma dieta de reeducação alimentar?

10 dicas para fazer reeducação alimentar e emagrecer

1. Não pule nenhuma refeição. ...
2. Tome café da manhã ...
3. Fracione sua alimentação de 3 em 3 horas. ...
4. Prepare um prato colorido no almoço e no jantar. ...
5. Consuma de 3 a 5 frutas por dia. ...
6. Evite frituras, gorduras e doces. ...
7. Priorize os carboidratos integrais. ...
8. Coma devagar e mastigue bem.

O que faz parte dos carboidratos?

Muitos dos alimentos que fazem parte do nosso cardápio diário possuem três elementos químicos em sua constituição: o carbono, o hidrogênio e o oxigênio. Quando eles têm essa composição, são chamados de carboidratos, ou também hidratos de carbono.

Qual o melhor benefício da dieta flexível?

• Sem dúvidas, um dos melhores benefícios da dieta flexível é que você passa a conhecer melhor os nutrientes presentes em cada alimento. Assim, as pessoas passam a se preocupar menos com as calorias e a focar mais nos nutrientes que ela está ingerindo.

Qual é o plano alimentar da dieta flexível?

• Com esses dados, o plano alimentar da dieta flexível indicará qual é a quantidade exata de proteínas, carboidratos, gorduras e fibras que devem ser ingeridos em um dia.

Quais são as fibras em uma dieta flexível?

• Nessa dieta, as fibras são agrupadas junto com os carboidratos e os macronutrientes podem ser ingeridos em diferentes combinações desde que não sejam excedidas as quantidades necessárias durante o dia. Entenda melhor quais são as etapas que você precisa seguir para montar o seu plano alimentar em uma dieta flexível.

Como ganhar peso com a dieta flexível?

• Com a dieta flexível, também é possível ganhar peso aumentando o consumo de calorias. Estudos publicados em 2013 no JAMA e em 2015 no Journal of Food Science mostram que para ganhar peso com a dieta flexível, basta aumentar a sua ingestão calórica e caprichar no consumo de proteínas.